Om 10 voor 10 kwam ik de sportschool binnenlopen (Achmea Health Center). Het was zaterdagochtend en het was nog rustig om de weg. De enige mensen die ik tegenkwam, waren de hardlopers, de honduitlaters, de skeeleraars en de verdorieikbennogietsvergetendusdoeiknualvastboodschappen-mensen.
Meteen kwam ik tot de conclusie dat ik mijn handdoek was vergeten – typisch, maar gelukkig lag er nog een bij de gevonden voorwerpen. En nee, no worries, hij was gewassen. Dus ik kon toch meedoen aan de Pilates les!
Sinds 2005 volg ik onregelmatig Pilates lessen. Ik vind de les altijd uitdagend, want er zijn zoveel oefeningen dat je elke keer andere oefeningen doet. Daarnaast vind ik het prettig dat je hiermee spieren traint daar waar ik ze nodig hebt, geen overdreven bovenlichaampartijen, nee bij pilates draait het om de kern, de buik, bekken en billen.
Wat is het?
Ik quote wat-betekent.nl: “Pilates zijn een aantal oefeningen ontwikkeld door Joseph Pilates die erop gericht zijn om het gehele lichaam te versterken, stretchen en balanceren. De oefeningen vinden meestal plaats op een mat (sommige op speciaal ontworpen toestellen), en er wordt gewerkt vanuit het lichaamscentrum (in Pilates termen is dit het powerhouse) en ondersteund door een juist ademhalingspatroon. De oefeningen zijn gericht op de onderrug, buik, bekken en bilspieren waardoor het powerhouse sterker wordt.”
Wat heb je nodig?
Een matje is nodig, een handdoek om bijvoorbeeld op het matje te leggen of onder je heupen te leggen bij bepaalde oefeningen. ‘Normale’ fitnesskleding (meestal lange iets wijdere broek, strak topje), maar je doet het op blote voeten of op sokken (eventueel ballerina’s). Pilates wordt nog leuker met dingen als de gymball en aerobics latex.
Waar doe je het?
Je kunt pilates lessen volgen via sportscholen of speciale yoga/pilates scholen. Een beetje googelen en je vindt er vast een bij jou in de buurt. Niet elke sportschool geeft deze les. Ik ben speciaal op zoek gegaan naar een sportschool die het geeft. Tevens kan je oefeningen vinden op YouTube en heb je speciale DVD’s en Pilatesfordummies boeken.
Hoe doe je het?
Bij Pilates draait het om de kern. Je ligt, zit of staat (naast) het matje. Vervolgens ga je op logische volgorde (meestal van boven naar beneden) alle spiergroepen bij langs. Oefeningen genoeg, van buikspieroefeningen tot tricep oefeningen. Alles draait om je kern die je continu aanspant (bekken, billen en buik) en je ademhaling. Je flink wat oefeningen (gok een stuk of 15/20) die allen worden afgewisseld met rust momenten (soms is het een kwestie van losmaken, soms ga je in de ‘(gestrekte) kindhouding’)
Pluspunten?
Mensen die denken dat Pilates een ander woord voor Yoga is, maar het is zoveel meer. Het draait wel allebei om balans, centrale punten en om ademhaling, maar bij Pilates draait het vooral om het krachtig maken van de spieren. Om het verlengen van je spieren. Dit doe je met allemaal verschillende krachtoefeningen. Mijn vriend wordt helemaal gek van oefeningen zoals de plank of de honderd, terwijl ik die te gek vind. Je werkt aan je buikspieren, bilspieren, beenspieren en eigenlijk alle spieren die vooral voor vrouwen erg prettig zijn om te verlengen. Je wordt er leniger en strakke van. De oefeningen kan je op makkelijk of iets zwaarder niveau doen, om je zelf te blijven pushen. De oefeningen zijn vaak snel, maar krachtig en je krijgt voldoende tijd om te rusten tussendoor. Je voelt al je spieren en dat vind ik erg fijn. Deze les was ook meer uitdagend door het gebruik van de latex banden. Als je die strak aantrekt wordt de oefening meteen wat zwaarder.
Minpunten?
- Sommige oefeningen vergen zoveel concentratie, dat je dingen vergeet. Bijvoorbeeld je moet je voeten heel raar opkrullen, tegelijkertijd de band heel hard aantrekken, dan nog je buik, billen en bekkenbodemspieren aanspannen, je rug moet je recht houden en uiteraard goed ademhalen. En vergeet je er één, dan wijst de docent je er meteen op. Pff. Maar als je het vaker doet, denk je automatisch aan die laatste 5 stappen, dus dan kun je je focussen op de oefening.
- Ik kan mijn benen niet helemaal strekken, dat is frustrerend. Lenigheid is ook wel wenselijk, maar alles wat je niet kan, kan je leren! Je zoekt je grenzen op, maar gaat er nooit overheen.
- Bij sommige sportscholen geven ze geen 60 minuten Pilates, maar 45 minuten of 30 minuten en ga je daarna een kwartier mediteren. Ik kan NIET mediteren, dus raak dan helemaal in de war en heb het gevoel mijn tijd en geld te verdoen. Gelukkig deden ze dat niet op deze sportschool.
- Het kan best zwaar zijn en sommige oefeningen zijn belastend voor bijvoorbeeld rug, nek, heupen, dus altijd aangeven als je blessures hebt. Dan geven ze je alternatieve oefeningen.
Conclusie
Ik vind pilates heerlijk. Je bent zo bewust bezig met jouw lichaam. Ik raak niet afgeleid doordat het uitdagend is en ik voel alle spieren. De volgende dag voel ik ze trouwens nog veel beter… Het kost je een uur, maar dan heb je ook het gevoel flink getraind te hebben, zonder overdreven te transpireren. Het tempo ligt lager dan bij andere krachttrainingen. Het moet wel bij je passen, omdat het zo om ‘balans’ draait. De muziek is bijvoorbeeld heel zweverig en het ‘afrollen’ of andere yoga oefeningen kunnen sommige mensen de kriebels geven…
Cijfer
8/10
