Wow Marleen, waar was je deze maand? Verstopt in verhuisdozen vol troep, ondergedompeld verjaardagsfeestjes en familie-etentjes, met mijn neus in de boeken en op zoek naar vintage spullen. Ik heb serieus te weinig op internet gezeten. Ik heb zelfs jullie blogs nog niet gelezen, terwijl ik dat normaal dagelijks doe! Waar ik ook druk mee was: een GPS Puzzeltocht!
Begin april kwamen mijn ouders en de vader van mijn vriend een weekend logeren. We gingen ze verwennen en vermaken met leuke evenementen en lekker eten. We begonnen de zaterdag op de Posbank. Het was heerlijk weer voor een vroege april zaterdag, dus we gingen op speurtocht.
Category - PERSONAL
Over 38 (!) dagen word ik 28. Bijna 30. Bijna bejaard. Nee, dat is overdreven, want je bent echt nog niet oud als je 30 bent. Sterker nog, de meeste 50-jarigen die ik ken zijn ook nog heel hip en jong! Maar die eerste grijze haar is bij mij al ontdekt. Mijn kapper, inmiddels gedumpt, trok een grijze haar eruit en zwaaide die voor mijn neus: “Kijk! Je eerste grijze haar!” En ik heb stiekem toch wel een paar bejaarden hobby’s. Zoals wat? Het bezoeken van musea, beurzen, bordspelletjes spelen, vrijwilligerswerk doen, fietsen met knooppuntroutes, wandelen in nationale parken en vlooienmarkten bezoeken. Of is dat stiekem juist heel hip?
Ja mensen, het is waar. Ik ben weer aan de studie! Bijna 6 (!) jaar geleden ben ik afgestudeerd als journalist. Daarna flink aan het werk gegaan als webredacteur en (online) communicatiemedewerker. Maar ik miste kennis op het gebied van communicatie, terwijl ik mij dolgraag op dat gebied wil ontwikkelen. Dus wat doe je dan? Juist: leren!
Weer een proefles; dit keer moderne dans. Eigenlijk wilde ik altijd al een dansles volgen. Maar ja; geen ervaring. En het lijkt mij best pittig als je nooit hebt gedanst. Maar gelukkig heb ik deze challenge, dus niets houd mij tegen, geen angst of gebrek aan ervaring, ik zoek uitdaging. Een proefles moderne dans dus en guess what: this was perfect!
Wat is het?
Via Youtube: “Moderne dans ontstond in het begin van de twintigste eeuw, toen men op zoek ging naar andere bewegingsvormen dan die van het ‘klassieke’ ballet. Er kwamen steeds meer choreografen en dansers die afwilden van het figuurlijke (en letterlijke) strakke keurslijf van de klassieke dans. Ze wilden verhalen dansen uit de werkelijke wereld. Hierdoor ontstond er een dans met meer ruimte voor improvisatie en eigen interpretatie van de muziek.”
Wat heb je nodig?
Een donkere broek en een nauwsluitend shirtje. Moderne dans doe je op sokken of blote voeten. Voor de rest heb je weinig nodig; ideaal toch?
Waar doe je het?
Lessen worden gegeven bij dansscholen en via grote culturele centra. Google op danslessen in jouw eigen regio. Ik volg de lessen via Kunstbedrijf Arnhem. De lessen vinden plaats in een ruimte met spiegels, zodat je zelf ziet hoe je beweegt. Een leraar of lerares staat vooraan en je volgt de danspassen die hij/zij voordoet.
Hoe doe je het?
De dansleraar/lerares zal een programma maken waarin je verschillende vormen van dans en bewegen tegenkomt. Ritmische dansen, dansen waarbij je meer gestrekte danspasjes doet, vloeroefeningen, buikspieroefeningen, yoga- en pilateshoudingen, alles op muziek en met respect voor wat het lichaam kan. En het lichaam kan veel. Ik merkte dat mijn pilateslessen al hielp met de ademhaling en bepaalde strekoefeningen. En Sh’Bam zorgde ervoor dat ik niet meteen stond te kijken van het tempo waarbij de danspassen elkaar opvolgden. Maar eerlijk is eerlijk; het is pittig zonder ervaring. Het duurde bij mij vaak tot de derde/vierde keer dat ik hem helemaal door had en zelfs dan pakte ik soms de verkeerde been. Ook heb ik natuurlijk nog niet de ‘flow’ te pakken. Als je programma’s als So You Think You Can Dance kent, begrijp je dat moderne dans met het ‘hele’ lichaam gaat. Armen, benen, romp, hoofd, emoties, alles. Wat hielp was dat we een nummer op Bastille dansten. Ik als diehard fan, wist welk ritme dit nummer had, daardoor was ik al minder bezig met te tellen, maar meer met de bewegingen. En dat is puur ervaring, dat je steeds sneller dingen oppakt en minder technisch denkt. Dansen doe je met het hele lichaam en daarom zwaar en uitputtend, maar ook erg leuk!
Pluspunten?
Dansers hebben prachtlichamen, dat komt doordat dansen behalve fijn bewegen op muziek, ook cardio én krachttraining is. Bij mijn eerste moderne dans les, voelde ik elke spier, zweette ik 300 calorieen eruit en was ik een uur lang met niets anders bezig dan opletten, dansen en genieten. En dat terwijl ik het leeghoofdtijdenssporten effect nog niet kende, had ik hem eindelijk gevonden. Ik heb nog twee dagen spierpijn gehad, heerlijk.
Minpunten?
Het is best pittig, dus geen relaxt uurtje, maar echt hard werken. Het duurt wat langer als je weinig ervaring hebt, dus meldt je aan bij een volwassen groepje of beginnersgroepje. Zorg dat je in de klas zit waar jij je prettig voelt en kan bij blijven.
Conclusie
Ik heb mij aangemeld voor een 36 week cursus. Zegt dit genoeg?
Cijfer
9/10 (geen tien, want heb nog geen 52 dingen geprobeerd :P)
Dans jij ook?
Ja ja, ik ben het vergeten! Afgelopen week heb ik geen sportchallenge blog geschreven. Dus met terugwerkende kracht (want, wel gesport!) hier alsnog een blog 5 en dan iets later deze week nummer 6. Excusez moi! Waar gaat het over? Recreatief, maar intensief… fietsen! Ik ben deze sportchallenge begonnen met de simpele bewegingsactiviteiten. Dit 1. om er ‘in te komen’ en 2. omdat de lessen nu pas weer beginnen…
Wat is het?
Fietsen is… op een fiets rijden. Ja, hoe moeilijk willen we het maken mensen? Dan maar een kort verhaal over de fiets van SchoolTV: “Wist je dat er in Nederland meer fietsen zijn dan mensen? De fiets is hier echt vervoersmiddel nummer 1! De eerste fietsen hadden houten wielen, een plank – en die plank is bij de moderne fiets eigenlijk het frame – een zadel om op te zitten.” Een loopfiets dus. Daarna kwamen die fietsen met een groot voorwiel en trappers aan dat voorwiel. Als je de rest wilt lezen? Dat kan hier >
Wat heb je nodig?
Tegenwoordig heb je veel verschillende soorten fietsen. Ik noem er een paar: de racefiets, tijdritfiets, crossfiets, baanfiets, trialbike, mountainbike, ligfiets, toerfiets, tandem, vouwfiets. Maar deze blog gaat puur over de normale fiets. Jouw oma fiets, jouw tweedehands stationsfietsje, jouw stadsfiets, zoals dat zo mooi heet. Vrijwel iedereen heeft wel een fiets, dus dat maakt deze activiteit extra makkelijk. Zorg verder voor goede schoenen – met stevige zool – en een fijne zadel. Want haat aan zadelpijn. Neem drinken en eten mee als je lange tochten maakt. En een bandenplakset en fietspomp zijn echt geen luxeproducten.
Waar doe je het?
Ik heb het nu dus puur over ‘fietsen’. Dus niet racefietsen of mountainbiken, maak op jouw normale fiets. Die andere twee wil ik nog graag een keer testen… Maar nu jouw stadsfiets. En daarmee ga je niet over grindpaden rijden – of je moet jouw bandenplakskills graag willen laten zien – en zandpaden zijn ook niet altijd even fijn. Nee, gewoon over de fietspaden dus. En daar zijn er honderden van. Duizenden kilometers in ons landje. Heb je weleens die bordjes gezien met daarop de omgeving met kilometers aangegeven tussen herkenbare punten? Bijvoorbeeld: kinderboerderij – 2,4 kilomter – kasteel. Dat. Of van die groene bordjes met een cijfer er op? Nee? Toch maar eens op letten. Dit zijn routes uitgezet door de ANWB door heen Nederland. In Arnhem hebben we een keer zo’n route gevolgd, we gingen van de dijk – wind tegen, help! – naar een iets hoger gelegen stukje – puf klimmen – en terug door het bos – kronkelpaadjes. Uitdagend toch? Keuze zat! Je kunt van tevoren bedenken hoelang je wilt fietsen of hoe ver en je daar op richten. Zo heb je een doel en dat maakt het fietsen een stuk spannender.
Hoe doe je het?
Met een beetje geluk heb je op zeer jonge leeftijd al leren fietsen en gaat het nu op de automatische piloot. Nu maken we er een intensieve bewegingsactiviteit van. Dat kan op twee manieren. 1. Lange routes fietsen. 2. Interval training. Oftewel: je gaat voor lange routes of je gaat voor korte sprintjes door wisselend gebied. Fietsen tot je zweet, tot je moeite hebt met praten tijdens het fietsen – wel blijven ademhalen! Voorheen vertrok ik op het laatste moment naar het station, dus scheuren, elke dag weer! En dan met rood hoofd en zwaar ademend die volle trein in stappen. Neuh, geen pretje (voor de andere passagiers dan). Maar mijn conditie werd wel steeds beter en ik was steeds iets eerder bij de trein (dus tijd genoeg om af te koelen). Op het eind kwam ik alleen bezweet aan als ik met wind tegen en in de regen dezelfde tijd probeerde te halen.
Lange routes fietsen, daar bedoel ik minstens 30 kilometer mee. Ik wil de komende tijd weer wat langere routes rijden, zodat ik over een paar weken de Posbank kan rijden. Dit is een route vlakbij Arnhem – en werd mij door iedereen aangeraden in deze regio – van 51 (!) kilometer met hoogteverschillen. Pff, als mijn tweedehandsfietsje dit maar overleefd.
Pluspunten?
Je hebt de spullen al, dus het scheelt in kosten. Je pakt de fiets binnen een paar seconden uit jouw schuur en bent op weg – Nederland is zeer fietsvriendelijk, dus dit moet geen probleem zijn. Makkelijker kan het haast niet worden! Elke regio heeft zo zijn mooie routes. En door een stad fietsen is ook best uitdagend. Probeer maar eens niet te verdwalen. Je komt om mooie plekken die je anders nooit ziet. Grote stukken bos midden in de stad? Huh? En de doelen die je stelt zijn tenminste ook echt haalbaar. Kilometer erbij, snelheid iets omhoog. Easy.
Minpunten?
Zadelpijn. Gevoelige kuiten. Mooi weer graag.
Conclusie
Ik ben dol op mijn fietsje. Ik vind het leuk om telkens sneller te gaan fietsen, langere stukken te rijden, nieuwe wegen te ontdekken, net iets sneller die heuvel op. Ik ben een fietsnerd. Ondanks dat ik een simpel, gammel fietsje heb. In de regen vind ik het ook prima te fietsen, mits je naar huis gaat en het wegdek niet glad is en je nog wat ziet! Daarnaast is het makkelijk jezelf uit te dagen, maar toch het gevoel te hebben goed bezig te zijn geweest. Het is makkelijk in te plannen – als je al niet elke dag naar school fietst, want dan is de tip: daag jezelf uit. Met een groep is dat natuurlijk moeilijk, rijd je alleen? Ga dan eens wat sneller terug naar huis, sprinten! Wel oppassen voor auto’s hè? En must say: strakke billen en gespierde benen.
Cijfer
8/10
Om 10 voor 10 kwam ik de sportschool binnenlopen (Achmea Health Center). Het was zaterdagochtend en het was nog rustig om de weg. De enige mensen die ik tegenkwam, waren de hardlopers, de honduitlaters, de skeeleraars en de verdorieikbennogietsvergetendusdoeiknualvastboodschappen-mensen.
Meteen kwam ik tot de conclusie dat ik mijn handdoek was vergeten – typisch, maar gelukkig lag er nog een bij de gevonden voorwerpen. En nee, no worries, hij was gewassen. Dus ik kon toch meedoen aan de Pilates les!
Sinds 2005 volg ik onregelmatig Pilates lessen. Ik vind de les altijd uitdagend, want er zijn zoveel oefeningen dat je elke keer andere oefeningen doet. Daarnaast vind ik het prettig dat je hiermee spieren traint daar waar ik ze nodig hebt, geen overdreven bovenlichaampartijen, nee bij pilates draait het om de kern, de buik, bekken en billen.
Wat is het?
Ik quote wat-betekent.nl: “Pilates zijn een aantal oefeningen ontwikkeld door Joseph Pilates die erop gericht zijn om het gehele lichaam te versterken, stretchen en balanceren. De oefeningen vinden meestal plaats op een mat (sommige op speciaal ontworpen toestellen), en er wordt gewerkt vanuit het lichaamscentrum (in Pilates termen is dit het powerhouse) en ondersteund door een juist ademhalingspatroon. De oefeningen zijn gericht op de onderrug, buik, bekken en bilspieren waardoor het powerhouse sterker wordt.”
Wat heb je nodig?
Een matje is nodig, een handdoek om bijvoorbeeld op het matje te leggen of onder je heupen te leggen bij bepaalde oefeningen. ‘Normale’ fitnesskleding (meestal lange iets wijdere broek, strak topje), maar je doet het op blote voeten of op sokken (eventueel ballerina’s). Pilates wordt nog leuker met dingen als de gymball en aerobics latex.
Waar doe je het?
Je kunt pilates lessen volgen via sportscholen of speciale yoga/pilates scholen. Een beetje googelen en je vindt er vast een bij jou in de buurt. Niet elke sportschool geeft deze les. Ik ben speciaal op zoek gegaan naar een sportschool die het geeft. Tevens kan je oefeningen vinden op YouTube en heb je speciale DVD’s en Pilatesfordummies boeken.
Hoe doe je het?
Bij Pilates draait het om de kern. Je ligt, zit of staat (naast) het matje. Vervolgens ga je op logische volgorde (meestal van boven naar beneden) alle spiergroepen bij langs. Oefeningen genoeg, van buikspieroefeningen tot tricep oefeningen. Alles draait om je kern die je continu aanspant (bekken, billen en buik) en je ademhaling. Je flink wat oefeningen (gok een stuk of 15/20) die allen worden afgewisseld met rust momenten (soms is het een kwestie van losmaken, soms ga je in de ‘(gestrekte) kindhouding’)
Pluspunten?
Mensen die denken dat Pilates een ander woord voor Yoga is, maar het is zoveel meer. Het draait wel allebei om balans, centrale punten en om ademhaling, maar bij Pilates draait het vooral om het krachtig maken van de spieren. Om het verlengen van je spieren. Dit doe je met allemaal verschillende krachtoefeningen. Mijn vriend wordt helemaal gek van oefeningen zoals de plank of de honderd, terwijl ik die te gek vind. Je werkt aan je buikspieren, bilspieren, beenspieren en eigenlijk alle spieren die vooral voor vrouwen erg prettig zijn om te verlengen. Je wordt er leniger en strakke van. De oefeningen kan je op makkelijk of iets zwaarder niveau doen, om je zelf te blijven pushen. De oefeningen zijn vaak snel, maar krachtig en je krijgt voldoende tijd om te rusten tussendoor. Je voelt al je spieren en dat vind ik erg fijn. Deze les was ook meer uitdagend door het gebruik van de latex banden. Als je die strak aantrekt wordt de oefening meteen wat zwaarder.
Minpunten?
- Sommige oefeningen vergen zoveel concentratie, dat je dingen vergeet. Bijvoorbeeld je moet je voeten heel raar opkrullen, tegelijkertijd de band heel hard aantrekken, dan nog je buik, billen en bekkenbodemspieren aanspannen, je rug moet je recht houden en uiteraard goed ademhalen. En vergeet je er één, dan wijst de docent je er meteen op. Pff. Maar als je het vaker doet, denk je automatisch aan die laatste 5 stappen, dus dan kun je je focussen op de oefening.
- Ik kan mijn benen niet helemaal strekken, dat is frustrerend. Lenigheid is ook wel wenselijk, maar alles wat je niet kan, kan je leren! Je zoekt je grenzen op, maar gaat er nooit overheen.
- Bij sommige sportscholen geven ze geen 60 minuten Pilates, maar 45 minuten of 30 minuten en ga je daarna een kwartier mediteren. Ik kan NIET mediteren, dus raak dan helemaal in de war en heb het gevoel mijn tijd en geld te verdoen. Gelukkig deden ze dat niet op deze sportschool.
- Het kan best zwaar zijn en sommige oefeningen zijn belastend voor bijvoorbeeld rug, nek, heupen, dus altijd aangeven als je blessures hebt. Dan geven ze je alternatieve oefeningen.
Conclusie
Ik vind pilates heerlijk. Je bent zo bewust bezig met jouw lichaam. Ik raak niet afgeleid doordat het uitdagend is en ik voel alle spieren. De volgende dag voel ik ze trouwens nog veel beter… Het kost je een uur, maar dan heb je ook het gevoel flink getraind te hebben, zonder overdreven te transpireren. Het tempo ligt lager dan bij andere krachttrainingen. Het moet wel bij je passen, omdat het zo om ‘balans’ draait. De muziek is bijvoorbeeld heel zweverig en het ‘afrollen’ of andere yoga oefeningen kunnen sommige mensen de kriebels geven…
Cijfer
8/10