Laten we maar rustig beginnen, aldus mijn vriend. Dat klinkt als zelfbescherming, maar ook als een goed advies. Hoewel hij niet mee doet met de challenge, stelde hij wel de eerste uitdaging voor: de 7-minute workout.
Wat is de 7-minute workout?
De workout heeft als volledige naam ‘Scientific 7-minute workout’. Wat is er dan zo ‘scientific’ aan? De American College of Sports Medicine Health & Fitness vertelt in de NY Times dat hoge, korte interval trainingen bijna evenveel training biedt als normale trainingen. Mits je de juiste, intensieve oefeningen doet. De 12 oefeningen die je in zeven minuten doen zijn gericht op de belangrijkste spiergroepen. Je doet de oefeningen elk 30 seconden en rust dan 10 seconden (nou ja, dan wissel je van positie en hup, weer verder). Door het hoge tempo en de zwaarheid van de oefeningen, ben je na afloop bekaf. Zo niet, dan kan je beter de intensiteit verhogen naar 2 of 3 keer de routine achterelkaar. Maar goed, wij zijn starters, dus wij beginnen met 7 minuten.
Waar doe je het?
Thuis! In de trein, op het werk, op de wc, waar je maar wilt, maar waar je een stoel en de ruimte hebt. Dat is waarom de wetenschappers dit ook zo ‘belangrijk’ vinden. Wie heeft er geen 7 minuten over? Dus ideaal voor mensen die niet die hele rit naar de sportschool willen maken, omkleden tussen 100 andere zwetende sporters, douchen met vreemden, langdurig jezelf pushen.
Hoe doe je het?
Hieronder zie je een plaatje van de oefeningen. Deze doe je elk 30 seconden, met rustpauzes van 10 seconden. Hoe fitter je bent, hoe intensiever je de oefeningen kan doen. Langzamere buikspieroefeningen, diepere wall sits, hogere knee-ups. Je kunt apps downloaden (zoek maar op 7 minutes) die jouw 7-minutes workout monitoren en precies aangeven wanneer het tijd is voor de volgende oefening. Er zijn ook websites en YouTube filmpjes die dat doen. Ideaal, je weet precies wanneer je wat moet doen, wat de volgende oefening wordt en ziet de tijd verstrijken. Die app is toch ook wel een schop onder je kont. Stiekem maakt het mij erg trots als ik de oefening heb afgerond en er staat: “Deel jouw resultaat op Twitter” Hell yeah.
Bron afbeelding
Wat zijn de pluspunten?
Het zijn maar zeven minuten! Dus ook voor sporthaters: het is zo weer voorbij! Iedereen heeft wel zeven minuten op een dag. Daarnaast train je veel spiergroepen (alleen de trekoefeningen missen). Mijn favoriete oefeningen zijn de plank en schuine plank. Vriend is meer van de pushup oefeningen. Verschil natuurlijk dat vrouwen vooral de core willen trainen en mannen zich vaak op het bovenlichaam richten. De oefeningen zijn niet moeilijk als je al wat fitness ervaring hebt, maar wel zwaar en intensief. Ik vind het prettig dat ik zo vermoeid raak, want dan weet ik dat ik het beste uit de set heb gehaald. Bovendien heb ik nu al twee dagen spierpijn (ik heb het nu driemaal gedaan!).
Wat zijn de minpunten?
Niet alle oefeningen zijn even leuk. Ik zelf krijg veel pijn bij de triceps oefening, dus die heb ik gewisseld met een schuine buikspieroefening. Jeroen hekelt de plank, terwijl ik die het leukste vind. De oefeningen zijn zwaar, dus enige sportkwaliteiten zijn wel wenselijk. Daarnaast zal je er nog steeds cardio naast moeten doen, wil je vet verbranden. Maar zoals mijn vriend ook wijs aankaart: meer spierkracht, is meer vetverbranding. Maar alleen deze 7 minuten is natuurlijk lang niet voldoende. Wil het echt effectief zijn, is 21 minuten beter. Diehard sporters vinden dit de meest belachelijke workout ooit, want hoeveel kan je bereiken in zeven minuten? Nou, wel spierpijn in ieder geval!
Conclusie?
Alleen deze workout is never nooit genoeg als je fitter en strakker wilt worden, maar het is makkelijk en snel. Een prima gebeurtenis om in je dagelijkse agenda in te plannen. Ik wil dit wel een tijdje blijven proberen, want zeven minuten heb ik wel.
Cijfer
3,5/5
Wat vinden jullie van de workout? Lijkt het je een leuke bewegingsactiviteit?