Category - PRESENT

Om 10 voor 10 kwam ik de sportschool binnenlopen (Achmea Health Center). Het was zaterdagochtend en het was nog rustig om de weg. De enige mensen die ik tegenkwam, waren de hardlopers, de honduitlaters, de skeeleraars en de verdorieikbennogietsvergetendusdoeiknualvastboodschappen-mensen.

Meteen kwam ik tot de conclusie dat ik mijn handdoek was vergeten – typisch, maar gelukkig lag er nog een bij de gevonden voorwerpen. En nee, no worries, hij was gewassen. Dus ik kon toch meedoen aan de Pilates les!

Sinds 2005 volg ik onregelmatig Pilates lessen. Ik vind de les altijd uitdagend, want er zijn zoveel oefeningen dat je elke keer andere oefeningen doet. Daarnaast vind ik het prettig dat je hiermee spieren traint daar waar ik ze nodig hebt, geen overdreven bovenlichaampartijen, nee bij pilates draait het om de kern, de buik, bekken en billen.

Wat is het?
Ik quote wat-betekent.nl: “Pilates zijn een aantal oefeningen ontwikkeld door Joseph Pilates die erop gericht zijn om het gehele lichaam te versterken, stretchen en balanceren. De oefeningen vinden meestal plaats op een mat (sommige op speciaal ontworpen toestellen), en er wordt gewerkt vanuit het lichaamscentrum (in Pilates termen is dit het powerhouse) en ondersteund door een juist ademhalingspatroon. De oefeningen zijn gericht op de onderrug, buik, bekken en bilspieren waardoor het powerhouse sterker wordt.”

Wat heb je nodig?
Een matje is nodig, een handdoek om bijvoorbeeld op het matje te leggen of onder je heupen te leggen bij bepaalde oefeningen. ‘Normale’ fitnesskleding (meestal lange iets wijdere broek, strak topje), maar je doet het op blote voeten of op sokken (eventueel ballerina’s). Pilates wordt nog leuker met dingen als de gymball en aerobics latex.

Waar doe je het?
Je kunt pilates lessen volgen via sportscholen of speciale yoga/pilates scholen. Een beetje googelen en je vindt er vast een bij jou in de buurt. Niet elke sportschool geeft deze les. Ik ben speciaal op zoek gegaan naar een sportschool die het geeft. Tevens kan je oefeningen vinden op YouTube en heb je speciale DVD’s en Pilatesfordummies boeken.

Hoe doe je het?
Bij Pilates draait het om de kern. Je ligt, zit of staat (naast) het matje. Vervolgens ga je op logische volgorde (meestal van boven naar beneden) alle spiergroepen bij langs. Oefeningen genoeg, van buikspieroefeningen tot tricep oefeningen. Alles draait om je kern die je continu aanspant (bekken, billen en buik) en je ademhaling. Je flink wat oefeningen (gok een stuk of 15/20) die allen worden afgewisseld met rust momenten (soms is het een kwestie van losmaken, soms ga je in de ‘(gestrekte) kindhouding’)

Pluspunten?
Mensen die denken dat Pilates een ander woord voor Yoga is, maar het is zoveel meer. Het draait wel allebei om balans, centrale punten en om ademhaling, maar bij Pilates draait het vooral om het krachtig maken van de spieren. Om het verlengen van je spieren. Dit doe je met allemaal verschillende krachtoefeningen. Mijn vriend wordt helemaal gek van oefeningen zoals de plank of de honderd, terwijl ik die te gek vind. Je werkt aan je buikspieren, bilspieren, beenspieren en eigenlijk alle spieren die vooral voor vrouwen erg prettig zijn om te verlengen. Je wordt er leniger en strakke van. De oefeningen kan je op makkelijk of iets zwaarder niveau doen, om je zelf te blijven pushen. De oefeningen zijn vaak snel, maar krachtig en je krijgt voldoende tijd om te rusten tussendoor. Je voelt al je spieren en dat vind ik erg fijn. Deze les was ook meer uitdagend door het gebruik van de latex banden. Als je die strak aantrekt wordt de oefening meteen wat zwaarder.

Minpunten?

• Sommige oefeningen vergen zoveel concentratie, dat je dingen vergeet. Bijvoorbeeld je moet je voeten heel raar opkrullen, tegelijkertijd de band heel hard aantrekken, dan nog je buik, billen en bekkenbodemspieren aanspannen, je rug moet je recht houden en uiteraard goed ademhalen. En vergeet je er één, dan wijst de docent je er meteen op. Pff. Maar als je het vaker doet, denk je automatisch aan die laatste 5 stappen, dus dan kun je je focussen op de oefening.
• Ik kan mijn benen niet helemaal strekken, dat is frustrerend. Lenigheid is ook wel wenselijk, maar alles wat je niet kan, kan je leren! Je zoekt je grenzen op, maar gaat er nooit overheen.
• Bij sommige sportscholen geven ze geen 60 minuten Pilates, maar 45 minuten of 30 minuten en ga je daarna een kwartier mediteren. Ik kan NIET mediteren, dus raak dan helemaal in de war en heb het gevoel mijn tijd en geld te verdoen. Gelukkig deden ze dat niet op deze sportschool.
•  Het kan best zwaar zijn en sommige oefeningen zijn belastend voor bijvoorbeeld rug, nek, heupen, dus altijd aangeven als je blessures hebt. Dan geven ze je alternatieve oefeningen.

Conclusie
Ik vind pilates heerlijk. Je bent zo bewust bezig met jouw lichaam. Ik raak niet afgeleid doordat het uitdagend is en ik voel alle spieren. De volgende dag voel ik ze trouwens nog veel beter… Het kost je een uur, maar dan heb je ook het gevoel flink getraind te hebben, zonder overdreven te transpireren. Het tempo ligt lager dan bij andere krachttrainingen. Het moet wel bij je passen, omdat het zo om ‘balans’ draait. De muziek is bijvoorbeeld heel zweverig en het ‘afrollen’ of andere yoga oefeningen kunnen sommige mensen de kriebels geven…

Cijfer
8/10

Ik ga maar meteen met de billen bloot, dit weekend was ik niet sportief. Ik genoot teveel van het warme weer, de sociale contacten en de droge witte wijntjes. En zondag was ik brak, zo gaat dat. Gelukkig wist ik dinsdag mezelf van de luie stoel af te trappen.

Weer op de fiets
Ik klom op de fiets, met zeer lekker band. Dit was de beste keuze, want een andere fiets zat op slot – en we konden het sleuteltje nergens vinden – en de andere kon niet op slot – en we konden niet het slot van de andere fiets af halen, want we zijn het sleuteltje kwijt, dat dus. Maar goed, met lekkere band dan maar.

Voorheen fietste ik dagelijks, maar vaak kleine stukjes. Nu woon ik op 5 minuten lopen vanaf het station en verder overal zo’n 10 kilometer vandaan (dus pakken we meestal de auto of bus). Ik hoor jullie nu al zeggen: ik fiets 15 kilometer om op school te komen, door wind en regen en met ijzel. Altijd. Respect! Wij fietsen nu vooral omdat we het leuk vinden, met mijn vriend hebben we in de lente (voordat de regen kwam en voordat de hitte kwam) vele kilometers gereden. Ik hou van fietsen, dus het is jammer dat ik het nu veel minder doe.

Dinsdag stapte ik weer op mijn fiets met lekke band, op weg naar het Achmea Health Center, zes kilometer verderop. In ongeveer 20 minuten kwam ik daar (met lekke banden fietsen is wat zwaarder en ik fietste door zo’n prachtig gebied, dat ik vooral vergat dat ik haast had) aan, voor een kennismaking.

Weer in de sportschool
In mijn stad zit een Achmea Health Center. Deze fitness centra zitten om ongeveer 40 plaatsen in Nederland. Het zijn vaak luxe en grote centra, waar je behalve standaard fitness toestellen, ook groepslessen en bepaalde unieke lessen hebt. Meestal hebben ze ook een kinderopvang en een sauna, maar dat verschilt per sportschool. Als jij een zorgverzekering bij Achmea hebt (maakt niet uit welke achmea, zilverenkruis, avero, alles waar maar Achmea achter geplakt zit), dan krijg je korting. En voor wat zwaardere mensen kan het zelfs via het zorgpakket geregeld worden dat je daar gaat sporten.

Ik maakte kennis met een medewerker, wie mij vervolgens een rondleiding gaf door het pand. Je had een grote zaal met in het midden een lounge ruimte en eromheen voornamelijk cardio toestellen (crosstrainer, loopband, roeimachine, fiets) en een aantal krachttoestellen, gericht op benen, billen en heupen.
Verderop was de andere zaal, met de zwaardere krachttoestellen, gewichten en buikspierapparaten. Hier waren eigenlijk alleen mannen… De kleedruimte was ruim met veel kluisjes, een sauna en een grote douche. Daarnaast waren nog twee groepslesruimten en een RPM ruimte. Een van de groeplesruimten werd ‘s ochtends gebruikt als kinderopvang.

Prijzig, maar persoonlijk
De mensen die hier sporten zijn dan ook vaak aan het werk (weinig studenten). Dit heeft misschien ook wel te maken met de prijs. Je betaalt voor een maand al gauw 40 euro (met korting). De prijzen verschillen per pakket en welke begeleiding je wenst. Je hebt verschillende pakketen, dus er zit altijd een bij die bij jouw ambities past. Ik kreeg te horen dat ze mij het flexpakket (onbeperkt sporten) en het balans pakket (tweemaal in de week groepslessen zoals pilates, yoga en body balance) aanraden. Het afvalpakket werd mij niet aangeraden, mijn gewicht werd gezond genoemd, haha. Pakketten zijn in eerste instantie voor 3 maanden (prijs per maand) en daarna maandelijks opzegbaar. Dat is wel weer gunstig.

Een hernieuwde kennismaking met de sportschool, na jaren in Assen en Zwolle bij een soortgelijk centrum te hebben gesport. Verschillen? De prijs. Ik betaalde toch echt een stuk minder in de eerder genoemde plaatsen. En omdat ik weet dat ik vaak ambitieus begin, maar al gauw maar 1 keer per week kom, vind ik dat wel zonde van mijn geld. Maar zoals mij al vertelt werd: een proefles kan altijd! Ze raadde mij zelfs aan om overal een proefles te volgen om uit te zoeken welk fitnesscentrum bij mij past. Laat dat nou ideaal bij mijn sportchallenge passen.

Komende zaterdag heb ik dan ook een proefles bij Achmea: pilates. Want ik vind het ook belangrijk dat de instructeur goed is, dus wie weet trekt mij dat over de streep. Deel 3 staat dan ook in het teken van deze activiteit. Tot dan!

Ik zat er al met mijn gedachten: skeeleren. Maar daarvoor had ik nodig: droog weer, tijd en zin. Dat was allemaal een probleem deze week (hoewel ik dus wel gesport heb, zie vorige blog), maar vandaag wist ik het: ik ga het doen! Dus kleren en skeelers klaargelegd en rond 8 uur, want meer afgekoeld, de straat op.

Meteen een aantal buurvrouwen die mijn kunsten gingen bewonderen – sarcasme, lees je het? Maar de ritjes over de stoep gingen nog wel aardig. Ik wilde naar het harde asfalt, verderop. Maar dan moest ik eerst die stoep af, een rooster over en door een zandbak. Vriendje moest mee om te helpen, maar vond het te hilarisch om mij te zien ploeteren. Maar goed, ik was er en heb zo’n 20 minuutjes heen en weer gereden. Aan de overkant van het water reden meer meiden, hard en stabiel. De volgende keer maar aan die kant skeeleren, dan kan ik tenminste echt een rondje rijden.

Wat is het?
Volgens Wikipedia is Skeeleren of Inline Skaten “een discipline in het hardrijden op de skate, een tak van de skatesport. De sport is voortgekomen uit het rolschaatsen, maar tegenwoordig wordt het (in Nederland) meer gezien als een variant van het schaatsen op ijs.” Dus ja, eigenlijk heel simpel; schaatsen, maar dan op asfalt en met wieltjes ipv ijzers.

Wat heb je nodig?
*tromgeroffel* Skeelers. Nu heb je wel een aantal verschillende, dus het ligt eraan wat je wilt leren/kunnen. Je hebt namelijk exemplaren met 4 wieltjes (inline skates) en die met 5 wieltjes (skeelers), met en zonder remblok. Inline skates zijn meer ijshockeyschaatsen en vooral bedoeld voor recreatieve afstanden en korte bochten. De Skeelers zijn meer als ‘noren’ en zijn bedoeld voor lange tochten. Voor de rest heb je natuurlijk beschermers nodig, zoals kniebeschermers, elleboogbeschermers en eventueel een helm. Als kleding heb je of een strak pak nodig, maar voor recreatieve afstanden kan ook normale sportkleding.

Waar doe je het?
Op glad wegdek en skeelerbanen. Hier heb je wel een ijsbaan, die ook als skeelerbaan wordt gebruikt, maar die is vrij ver weg. Misschien dat ik er wel een keer heen ga (het is ‘s avonds open). I’ll let you know. Het is net bekend geworden dat ze er eentje vlakbij ons gaan plaatsen. In 2018 verwacht ik. Dus voorlopig blijf ik vooral op asfaltwegen (pas op bij het vallen!) en gladde fietspaden.
Je kunt lessen volgen en speciaal op skeelerbanen leren skaten (dit is wel een stuk veiliger). Ook kun je meedoen aan ‘skate tochten’, zoals de night skate in grote steden.

Hoe doe je het?
Gewoon doen! Dat klinkt makkelijk he? Maar het is als schaatsen, maar dan op asfalt. Je moet er goed rekening mee houden dat je niet glijdt, jij bepaalt wat je doet, maar je moet dus ook bewuster remmen! En dat kan ik nog niet (goed)… Op YouTube vind je lessen, maar je kunt je ook bij schaatsverenigingen aansluiten.

Wat zijn de pluspunten?
Het is makkelijk, je bindt de skates onder en kan gaan. Het voelt rustgevend om lange afstanden af te leggen (ik heb voorheen ook vaker geskeelerd, vandaar dat ik het weet), maar ook intensief. Je kunt alle kanten op, mits de grond stevig genoeg is. En je kunt trucjes leren. Het is dus vrij divers. Als je rustig skate, kan je ook een gesprek voeren, dus lekker met vriendinnen. En je traint je billen en benen.

Wat zijn de minpunten?
Au, benen, voeten! In principe heb je geen pijn: de schoenen moeten goed stevig zitten, maar niet te strak. Je moet ruimte hebben om je voeten te bewegen, maar je enkels moeten strak vast zitten. Maar ik ben nog wat te onervaren om echt goede slagen te maken, dus dan voel je die lompe dingen aan je benen toch wel naar een tijdje. Maar zoals ik eerder al zei: spierpijn is fijn.

Conclusie
Ja, ik vind dit leuk. Tenminste, bij droog weer en tussen de 18 – 24 graden. En ja, dat is het niet vaak in Nederland. Ik wil alleen wel heel snel wat meer technieken leren, dus daarvoor zou ik of lessen moeten volgen of met anderen moeten mee skaten. Wie weet.

Cijfer
4/5

Laten we maar rustig beginnen, aldus mijn vriend. Dat klinkt als zelfbescherming, maar ook als een goed advies. Hoewel hij niet mee doet met de challenge, stelde hij wel de eerste uitdaging voor: de 7-minute workout.

Wat is de 7-minute workout?
De workout heeft als volledige naam ‘Scientific 7-minute workout’. Wat is er dan zo ‘scientific’ aan? De American College of Sports Medicine Health & Fitness vertelt in de NY Times dat hoge, korte interval trainingen bijna evenveel training biedt als normale trainingen. Mits je de juiste, intensieve oefeningen doet. De 12 oefeningen die je in zeven minuten doen zijn gericht op de belangrijkste spiergroepen. Je doet de oefeningen elk 30 seconden en rust dan 10 seconden (nou ja, dan wissel je van positie en hup, weer verder). Door het hoge tempo en de zwaarheid van de oefeningen, ben je na afloop bekaf. Zo niet, dan kan je beter de intensiteit verhogen naar 2 of 3 keer de routine achterelkaar. Maar goed, wij zijn starters, dus wij beginnen met 7 minuten.

Waar doe je het?
Thuis! In de trein, op het werk, op de wc, waar je maar wilt, maar waar je een stoel en de ruimte hebt. Dat is waarom de wetenschappers dit ook zo ‘belangrijk’ vinden. Wie heeft er geen 7 minuten over? Dus ideaal voor mensen die niet die hele rit naar de sportschool willen maken, omkleden tussen 100 andere zwetende sporters, douchen met vreemden, langdurig jezelf pushen.

Hoe doe je het?
Hieronder zie je een plaatje van de oefeningen. Deze doe je elk 30 seconden, met rustpauzes van 10 seconden. Hoe fitter je bent, hoe intensiever je de oefeningen kan doen. Langzamere buikspieroefeningen, diepere wall sits, hogere knee-ups. Je kunt apps downloaden (zoek maar op 7 minutes) die jouw 7-minutes workout monitoren en precies aangeven wanneer het tijd is voor de volgende oefening. Er zijn ook websites en YouTube filmpjes die dat doen. Ideaal, je weet precies wanneer je wat moet doen, wat de volgende oefening wordt en ziet de tijd verstrijken. Die app is toch ook wel een schop onder je kont. Stiekem maakt het mij erg trots als ik de oefening heb afgerond en er staat: “Deel jouw resultaat op Twitter” Hell yeah.

Bron afbeelding

Wat zijn de pluspunten?
Het zijn maar zeven minuten! Dus ook voor sporthaters: het is zo weer voorbij! Iedereen heeft wel zeven minuten op een dag. Daarnaast train je veel spiergroepen (alleen de trekoefeningen missen). Mijn favoriete oefeningen zijn de plank en schuine plank. Vriend is meer van de pushup oefeningen. Verschil natuurlijk dat vrouwen vooral de core willen trainen en mannen zich vaak op het bovenlichaam richten. De oefeningen zijn niet moeilijk als je al wat fitness ervaring hebt, maar wel zwaar en intensief. Ik vind het prettig dat ik zo vermoeid raak, want dan weet ik dat ik het beste uit de set heb gehaald. Bovendien heb ik nu al twee dagen spierpijn (ik heb het nu driemaal gedaan!).

Wat zijn de minpunten?
Niet alle oefeningen zijn even leuk. Ik zelf krijg veel pijn bij de triceps oefening, dus die heb ik gewisseld met een schuine buikspieroefening. Jeroen hekelt de plank, terwijl ik die het leukste vind. De oefeningen zijn zwaar, dus enige sportkwaliteiten zijn wel wenselijk. Daarnaast zal je er nog steeds cardio naast moeten doen, wil je vet verbranden. Maar zoals mijn vriend ook wijs aankaart: meer spierkracht, is meer vetverbranding. Maar alleen deze 7 minuten is natuurlijk lang niet voldoende. Wil het echt effectief zijn, is 21 minuten beter. Diehard sporters vinden dit de meest belachelijke workout ooit, want hoeveel kan je bereiken in zeven minuten? Nou, wel spierpijn in ieder geval!

Conclusie?
Alleen deze workout is never nooit genoeg als je fitter en strakker wilt worden, maar het is makkelijk en snel. Een prima gebeurtenis om in je dagelijkse agenda in te plannen. Ik wil dit wel een tijdje blijven proberen, want zeven minuten heb ik wel.

Cijfer
3,5/5

Wat vinden jullie van de workout? Lijkt het je een leuke bewegingsactiviteit?

Sporten, het werkt bij mij niet. En dan bedoel ik niet dat ik er niet fitter door ga voelen of strakker wordt, want dat werkt wel degelijk! Maar ik heb nooit het gevoel na het sporten van: “Heerlijk!” of “Wat goed van mezelf!” Misschien komt dat meer door wat en hoe ik sport, dan het sporten zelf.

Vroeger heb ik jarenlang gevolleybald, ik hield van de sport. Het was een teamsport en de gezelligheid sprak mij aan. Ook het competitieve en het ‘spelletje’ vond ik tof. Nadat ik op het VWO achterstand opliep, ben ik gestopt met volleybal. Ik wilde ‘s avonds meer tijd voor de studie. Daarna heb ik ongeveer 6 jaar gesport op een sportschool. Het enige wat ik leuk vond waren de groepslessen. Vooral Pilates en Sh’Bam. Met een onbeperkt abonnement ging ik er vanuit dat ik wel wat vaker zou gaan, maar eigenlijk bleef het bij 1/2 keer per week.

Nu heb ik toch echt wel behoefte om fitter en strakker te worden en ja, dan moet ik wel meer bewegen dan alleen fietsen en af en toe een stukje rennen. Maar hoe maak ik het leuk? Hoe wordt sporten leuk voor iemand die er weinig mee heeft? Door het te combineren met andere passies van mij: schrijven en uitdagingen!

Dit ga ik doen!
Ik ga vanaf nu, voor 52 weken, elke week een andere sport proberen! Kijken waar mijn sportpassie door aangewakkerd wordt, wat vind ik echt leuk, waar word ik blij en trots van? Sporten en spel combineren (tafeltennis vind ik wel een sport, darten dus echt niet! Hoelahoepen mag wel, maar bowlen telt niet, haha). Mocht ik iets leuks vinden, ga ik heus wel vaker sporten dan die ene keer per week, maar ik moet nu voor eens en altijd starten met meer bewegen en vinden waar ik goed in ben en wat ik leuk vind.

Met behulp van vrienden, social media contacten, proeflessen en kaarten zoals Onefit.nl en sporttegoed.nl ga ik aan de slag! Vanaf nu!

Waar zal ik mee beginnen? Heb jij een tip?